Bí quyết để có giấc ngủ ngon

Giấc ngủ trưa không nên quá 20 phút. 10 phút đi bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn vào buổi tối.

Bí quyết để có giấc ngủ ngon phù hợp tiêu chuẩn

1- Tác hại của thiếu ngủ
Thiếu ngủ ngày càng phổ biến, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống

• Giảm trí nhớ
• Thay đổi cân nặng
• Các bệnh tim mạch
• Suy giảm hệ miễn dịch
• Tăng huyết áp

2- Bí quyết để có được giấc ngủ ngon

• Đi ngủ đúng giờ
• Tốt nhất nên hình thành thói quen đi ngủ và thức dậy vào thời gian cố định mỗi ngày.
• Tập thế dục thường xuyên
• 10 phút đi bộ mỗi ngày cũng có thể giúp bạn có được một giấc ngủ ngon hơn vào buổi tối.
• Tắm nước ấm
• Tắm vòi sen hoặc nước ấm giúp cơ thể được thư giãn, hoạt động trao đổi chất bên trong cơ thể chậm lại. Giúp dễ ngủ và có giấc ngủ ngon hơn.
• Không nên ăn no trước giờ đi ngủ
• Hệ tiêu hóa và tim phải tăng cường làm việc để chuyển hóa thức ăn khiến bạn  dễ tỉnh giấc vào nửa đêm.
• Tránh đồ uống có cồn
• Mặc dù đồ uống có cồn làm bạn thấy thoải mái, nhưng nó sẽ khiến giấc ngủ trở nên chập chờn và ảnh hưởng xấu đến việc phục hồi năng lượng.
• Tránh thực phẩm chứa cafein
• Cafein là chất kích thích. Tiêu thụ cafein vào buổi tối sẽ gây khó ngủ và có thể mất ngủ.
• Tránh ngủ ngày quá nhiều
• Một giấc ngủ trưa không quá 20 phút sẽ giúp dễ ngủ hơn vào buổi tối.
• Đọc sách trước khi ngủ
• Đọc sách trước khi đi ngủ sẽ làm bạn thấy buồn ngủ và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
• Giữ yên lặng
• Không gian càng yên tĩnh càng dễ đi vào giấc ngủ và có được giấc ngủ sâu hơn.
• Nhiệt độ phòng
• Khoảng 18 - 22 độ C là nhiệt độ phòng lý tưởng khi ngủ. 

3- Thời gian ngủ theo độ tuổi

• Sơ sinh đến 1 tuổi: 12 - 15 giờ
• 1 đến 2 tuổi: 11 - 14 giờ
• 3 đến 5 tuổi: 10 - 13 giờ
• 6 đến 13 tuổi: 9 - 11 giờ
• 14 đến 17 tuổi: 8 - 10 giờ
• 18 tuổi trở lên: 7 - 9 giờ

Lê Nguyễn (Theo Visually) - Tin Vnexpress

Thói quen tập thể dục và sức khỏe

Nếu chỉ vì một vài lý do "biện hộ" mà bỏ qua tập thể dục và chơi thể thao thì người bạn sức khỏe của mỗi chúng ta sẽ ra đi không nói câu tạm biệt.

(Ảnh: Internet)

Tôi không có thời gian

Hãy trung thực với bản thân mình: nếu bạn có thể về nhà kịp để xem 1 chương trình mà bạn ưa thích thì đương nhiên bạn có thời gian tập thể dục.

Mỗi bài tập 10 phút giúp bạn đốt cháy nhiều calo và phục hồi năng lượng.

Nhiều khi chơi đùa cùng trẻ con cũng là một bài tập rất tốt; nếu bạn đưa lũ trẻ ra chơi sân vườn thì đừng ngồi một chỗ nhìn mà hãy chạy nhảy theo sau con bạn, bài tập chạy rất tốt cho tim.

Tôi không thích tập một mình

Nếu bạn không thích tập một mình thì hãy tìm 1 môn thể thao mà bạn có thể chơi cùng bạn bè như tennis, bóng rổ, bơi lội hay đơn giản là nhảy dây cùng gia đình.

Bạn có thể đến với những trung tâm thể thao để tập luyện theo nhóm 3 lần/tuần, đây cũng là cách để bạn có được tinh thần hòa đồng tập thể và thoải mái.

Tôi quá nặng cân

Rất nhiều người béo phì tỏ ra ngượng ngùng khi mọi người nhìn thấy họ tập thể dục.

Không có gì phải xấu hổ bởi lý do bạn tập thể dục là vì bạn muốn sống lâu hay đơn giản là để giảm béo chứ không phải lo lắng bởi những lời đàm tiếu. Béo phì gây nên những căn bệnh rất nguy hiểm như bệnh tim, tiểu đường…

Do vậy, bạn nên bắt đầu với những bài tập đạp xe, bơi lội, chèo thuyền và khi bạn đã bớt được vài ký nên tập thêm đi bộ nhanh.

Trên thực tế, một người béo nhưng luyện tập hàng ngày ít có nguy cơ mắc bệnh tim hơn những người gầy lười luyện tập.

Tôi không được khỏe để tập thể dục

Những người có tuổi là những đối tượng cần luyện tập nhiều, thậm chí những người mắc bệnh đường hô hấp vẫn có thể tập thể dục 1 cách an tòan và hiệu quả, bằng cách nhờ bác sĩ liệt kê danh sách các bài tập phù hợp với mình như đi bộ dài hít thở sâu.

Những bài tập thể thao thích hợp là cách tốt nhất để phòng và chữa bệnh.

Tôi không thấy có kết quả

Nguyên nhân do bạn tập ít, không tập thường xuyên hay do ăn khá nhiều và cơ thể bạn đã quen với chế độ tập đó. Để cải thiện bạn cần tăng cường độ và thời gian tập hoặc ăn ít đi.

Những thay đổi rất nhỏ mà có thể tăng hiệu quả cho bài tập rất nhiều; nếu bạn đã và đang chạy 5 km một ngày thì hãy tăng thêm 1 km hay vẫn chạy 5 km nhưng với tốc độ nhanh hơn.

Những bài tập thường xuyên giúp cơ thể bạn tăng lượng cholesterol có lợi, loại bỏ những nhân tố gây bệnh và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim.

Tập luyện hằng ngày, chế độ ăn uống hợp lý cùng lối sống lành mạnh sẽ bảo đảm cho mỗi người chúng ta một sức khỏe thể chất và tinh thần lâu dài.

Theo VTV/TT&GĐ

Bí quyết để bạn trẻ lâu hơn mỗi ngày

(VTC News) - Khi cười các cơ trên mặt sẽ được giãn ra và đầu óc trở nên thư thái, máu được bơm lên não đều đặn.

Cười nhiều giúp bạn trẻ lâu hơn.

Không bỏ bữa sáng

Bữa ăn sáng sẽ giúp bạn khởi động bộ máy tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho một buổi làm việc dài. Nếu bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn uể oải, mệt mỏi, da xấu đi. Nên tránh những món ăn chứa nhiều chất béo và đường, kẻ thù của da.

Nếu quá bận rộn và không thích ăn sáng nhiều thì một bát ngũ cốc + ly sữa tươi hoặc lát bánh mì phết bơ + ly nước ép trái cây cũng sẽ cung cấp đủ năng lượng cho bạn, giúp da đẹp hơn.

Uống nhiều nước

Nước rất cần thiết cho cơ thể. Cung cấp đủ nước cho cơ thể là bí quyết đơn giản giúp cho bạn luôn giữ vẻ trẻ trung cho làn da.

Tốt nhất, bạn nên uống nước lọc, nước ép trái cây hoặc trà xanh, hạn chế các loại nước uống nhiều cồn, kích thích như bia, rượu, cà phê,.. Một cơ thể bình thường cần khoảng 2,4 lít nước mùa nóng và khoảng 1,5 – 2 lít nước mùa lạnh.

Tập thể dục mỗi ngày

Muốn luôn được trẻ trung, bạn cần phải tập thể dục đều đặn mỗi ngày giúp kích thích tuần hoàn máu, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, cho da căng mịn. Vận động cơ thể đã được chứng minh là phương pháp ngăn ngừa và chống lão hóa hiệu quả.

Không thức khuya

Thời gian ngủ tốt nhất mỗi đêm là 8 tiếng và không quá thức khuya. Nếu thức khuya liên tục sẽ khiến mắt bị thâm quầng, da nhăn nheo, sạm nám và nhanh chóng lão hóa.

Cười nhiều cũng giúp bạn trẻ lâu hơn

Sự căng thẳng, stress, cau có, tức giận sẽ dễ làm ảnh hưởng đến cảm xúc và một loạt các vấn đề về sức khỏe của bạn. Bạn hãy tìm kiếm niềm vui quanh mình và cười nhiều hơn. 

Khi chúng ta cười, các cơ trên mặt sẽ được giãn ra và đầu óc trở nên thư thái, máu được bơm lên não đều đặn. Do vậy hãy cười nhiều hơn để luôn trẻ lâu theo thời gian.

Suy nghĩ tích cực

Các nhà tâm lý học cho rằng, suy nghĩ về những điều hạnh phúc, về tình yêu thương của những thành viên trong gia đình sẽ giúp bạn thấy lạc quan và yêu đời hơn.

Khi bạn stress, bạn có xu hướng bóp méo và thổi phồng sự việc. Vì thế một quyển sổ nhỏ ghi lại những điều vui vẻ trong cuộc sống là điều hết sức cần thiết để bạn đẩy lùi những suy nghĩ tiêu cực trong cơ thể.

Bỏ những thói quen xấu trong khi ăn

Trong bữa ăn, nhiều người có thói quen xem tivi, nghịch điện thoại…Bạn hãy bỏ ngay thói quen xấu này bằng cách tắt TV, điện thoại, bỏ quyển sách sang một bên. Hãy tập trung tận hưởng hương vị của món ăn. Đây cũng là cách giúp hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh nhất và bạn sẽ cảm thấy thư thái trong những ngày bận rộn vừa qua.

Những thói quen khiến bạn bị lão hóa nhanh hơn
- Xem tivi quá nhiều.
- Ngồi quá nhiều.
- Uống nước bằng ống hút.
- Ăn quá nhiều đồ ngọt.

An Nhiên (Tổng hợp) - Theo VTC

5 lợi ích tuyệt vời khi tập thể dục hàng ngày

Nên tập thể dục mỗi ngày, thường xuyên thay đổi bài tập để có thể đón nhận những điều kỳ diệu.

Hẳn bạn biết rất rõ tác dụng tuyệt vời của việc tập thể dục đối với tinh thần và sức khỏe, thậm chí nó còn giúp cơ thể đẩy lùi được một số bệnh tật. Vì vậy, tất cả bí quyết chỉ là: Nên tập thể dục mỗi ngày, thường xuyên thay đổi bài tập để có thể đón nhận những điều kỳ diệu.

Tăng khả năng tập trung

Theo nghiên cứu của TS. Charles Hillman, 20 phút tập thể dục đều đặn mỗi ngày có thể nâng cao kỹ năng hoạch định, sắp xếp cũng như phối hợp giữa suy nghĩ và hành động của con người.

Ngủ ngon hơn

Các nhà nghiên cứu tại Trường đại học Bellarmine University (Mỹ) cho biết: Những người thường xuyên rèn luyện cơ thể 150 phút mỗi tuần có thể chìm vào giấc ngủ nhanh và ít mệt mỏi hơn. Cụ thể, tập luyện điều độ giúp chúng ta giảm lo âu, căng thẳng, cơ thể điều chỉnh nhiệt độ và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên tập thể dục vào tối muộn để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

(Ảnh: Internet)

Tập luyện còn tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ chế phòng vệ của cơ thể tiêu diệt những tế bào mang mầm mống gây bệnh.

“Chuyện ấy” nóng bỏng hơn

Tạp chí Journal of Sexual Medicine tiết lộ thông tin rất thú vị rằng, những phụ nữ chạy bộ 20 phút trước khi xem một bộ phim “ướt át” có thể gia tăng mức độ kích thích lên đến 150%. TS. Cindy Meston cho biết, tập thể dục kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, giúp máu vào các mô âm đạo dễ dàng hơn cũng như tiết nhiều dịch bôi trơn hơn.

Làn da đẹp hơn

Tim đập mạnh làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, giúp da căng tràn sức sống và hồng hào hơn. Mồ hôi cũng rất tốt cho da bởi một số nước trong thành phần sẽ bốc hơi để làm mát cơ thể, phần còn lại được tái hấp thu vào da, giúp da sáng và không bị khô. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu Trường đại học Florida (Mỹ) còn kết luận rằng, tập luyện bất kỳ bài tập nào (dù ít) cũng khiến bạn khỏe mạnh và hấp dẫn hơn.

Tránh xa ung thư vú

Theo thống kê của Viện Nghiên cứu Beckman, Mỹ, các hoạt động thể chất sẽ làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú. Việc vận động ít nhất 3 giờ mỗi tuần sẽ lấy đi khoảng 20 - 30% tỷ lệ mắc bệnh vì việc tập thể dục có tác dụng chống viêm hiệu quả, trong khi nhiều chuyên gia tin rằng ung thư vú là một dạng bệnh do viêm.

Tập luyện còn tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ chế phòng vệ của cơ thể tiêu diệt những tế bào mang mầm mống gây bệnh. Bên cạnh đó, vận động cơ thể còn đẩy nhanh quá trình chuyển hóa glucose thành năng lượng cung cấp cho tế bào cơ. Điều này có nghĩa, nếu bạn tập luyện thường xuyên, lượng glucose và insulin trong máu sẽ giảm đáng kể, góp phần đẩy lùi nguy cơ ung thư vú và đái tháo đường týp 2.

Trung tâm Ngăn ngừa ung thư, thuộc Đại học Texas, Mỹ, vừa tiến hành một nghiên cứu và phát hiện: Tập thể dục với cường độ mạnh sẽ tiêu diệt lượng estrogen dư thừa trong cơ thể, kéo theo khả năng mắc bệnh cũng giảm. Việc đổ mồ hôi thường xuyên sẽ tạo ra tấm khiên vô hình bảo vệ bạn. Trong số phụ nữ có gen đột biến BRCA, những người tập thể dục thường xuyên sẽ có xu hướng phát bệnh muộn hơn. Thậm chí, những người bị ung thư vú ở cấp độ nghiêm trọng vẫn có cơ hội sống sót nếu 

họ chăm chỉ tập thể dục.

Theo An Ngọc (Sức khỏe & Đời sống)