Những điều khuyên quan trọng lúc tập Hatha Yoga

NHỮNG ĐIỀU KHUYÊN QUAN TRỌNG LÚC TẬP HATHA YOGA

1. Nên tập trên nền phẳng, rộng để có thể nằm thẳng lưng và vươn dài tay chân, chọn nơi thoáng mát yên tĩnh, không bị quấy rối. Chỉ tập sau khi thỏa mãn các nhu cầu của thiên nhiên.

2. Không nên tập trên giường hay nệm cao su mềm. Dưới nền nhà nên trải một tấm thảm.

3. Tập trong lúc bụng đói, ít nhất là 3 tiếng đồng hồ sau khi ăn và 30 phút sau khi uống.

4. Hãy mặc quần áo thun để tiện di chuyển các động tác và thực hiện các tư thế.

5. Phụ nữ trong những ngày chu kỳ kinh nguyệt nên tạm nghỉ vài ngày. Đối với phụ nữ có thai thì không nên tập Yoga vào 3 tháng đầu của thai kỳ, có thể tập từ tháng thứ 4 trở đi và tập những bài nhẹ nhàng (tham khảo quyển Yoga dành cho phụ nữ có thai do nhà xuất bản Phụ nữ ấn hành năm 2011)

6. Không nên đeo kính trong khi tập, không sử dụng nước hoa (dầu thơm), và không tập nơi có khói nhang.

7. Tập trung tư tưởng và đừng để bị chi phối bởi bất cứ điều gì.

8. Thở ra và hít vào đều bằng mũi.

9. Trong những tư thế tĩnh (Ngồi hoa sen, Cái Bào, Cái Cung, Bánh xe, Cái Cày, Chân đèn,…) hãy hít vào và thở ra thật chậm.

10. Đối với những người có bệnh huyết áp cao và thấp không nên tập Trồng Chuối. Những học viên bị bệnh về tim mạch, bệnh về cơ xương khớp phải báo trước cho HLV để được hướng dẫn những bài tập phù hợp. Những trường hợp mới phẫu thuật mà vết thương chưa liền sẹo, viêm khớp cấp tính, các khớp bị sưng nóng đỏ đau thì chưa nên tập Yoga.

11. Tùy theo từng cấp (có 3 cấp), đầu tiên cứ tập những tư thế mà bạn tập được, có thể tập những tư thế cao hơn, tuyệt đối phải ngưng tập khi cảm thấy mệt. Những tư thế này trong phần thực hành có ghi rõ thời gian giữ yên là bao lâu, bạn không nhất thiết phải giữ đúng như vậy, có thể giữ tư thế trong vòng 3 - 6 hơi thở. Nếu có những tư thế nào bạn thật sự thích thú thì bạn có thề tập nhiều lần tư thế đó, càng ngày tập luyện tiến bộ bạn có thể giữ tư thế lâu hơn nữa, nhưng đừng bao giờ kéo dài trên 5 phút cho một tư thế.

12. Tư thế thư giãn phải được thực hiện giữa hai tư thế và kéo dài khoảng 1 phút.

13. Sau khi tập một tư thế, tim sẽ đập nhanh hơn, hơi thở không giữ được nhịp nhàng. Vậy trước khi thở nhịp nhàng thì hãy thở cho hết mệt (thở tự nhiên).

14. Sau mỗi buổi tập, hãy nằm nghỉ ít nhất từ 5 – 10 phút. Bởi vì năng lượng dự trữ trong cơ thể bạn không phải bị tiêu hao bởi cơ bắp mà là bởi nội tạng và hệ thần kinh. Sau đó uống một ly sữa hoặc nước lọc.

15. Sau hoặc trong khi tập, nếu cảm thấy đau ở bất cứ cơ bắp nào, hãy tự xoa bóp chỗ đau, 30 phút sau khi tập mới được ăn hoặc tắm.

16. Hãy bền chí, 2 – 3 tháng tập luyện thật sự chưa đủ. Phải tập hàng ngày ít nhất là một năm mới đem lại lợi ích cho cơ thể bạn. Càng luyện tập nhiều thì bạn càng gặt hái được nhiều kết quả.

Nguồn - "Hatha Yoga cho một nền tảng sức khỏe bền vững - Nguyễn Văn Phương - Nguyễn Thiện Tín"

Dinh dưỡng trong từng giai đoạn cuộc đời

Sau đây là loạt bài về dinh dưỡng ở từng giai đoạn của cuộc đời: trẻ em, thanh thiếu niên, người trưởng thành và người cao tuổi. 

Nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể chúng ta luôn thay đổi theo từng giai đoạn của cuộc đời với nhu cầu về năng lượng và dưỡng chất thay đổi tương ứng với từng độ tuổi.

Trong giai đoạn sơ sinh và suốt thời kỳ niên thiếu, cơ thể cần một lượng lớn dưỡng chất để hỗ trợ quá trình phát triển. Tuy nhiên, khi bước vào tuổi trưởng thành, nhu cầu về các chất này sẽ giảm dần. Sự thay đổi này sẽ còn tiếp diễn trong suốt các giai đoạn của cuộc đời với lượng calo, chất đạm, vitamin và khoáng chất tương ứng khi tuổi tác cao dần.

Ngoài nhu cầu về thể chất thay đổi theo thời gian, các nhu cầu khác và việc lựa chọn thực phẩm cũng thay đổi theo vòng đời do sự ảnh hưởng của tình trạng kinh tế, tâm lý và môi trường sống xung quanh. Ví dụ, trong giai đoạn vị thành niên, chúng ta thường lo lắng về hình thức nhiều hơn sức khỏe vì vậy thường không chú trọng việc cung cấp đầy đủ lượng dinh dưỡng mà cơ thể cần.

Ngược lại, ở lứa tuổi trưởng thành, cơ thể ít vận động hơn hoặc căng thẳng trong cuộc sống khiến chúng ta mất đi cảm giác ngon miệng và không thể nấu được những bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng mà cơ thể cần.

Việc hiểu rõ nhu cầu cơ thể qua từng giai đoạn của cuộc đời là cực kỳ quan trọng. Để có một sức khỏe tối ưu và một cuộc sống hạnh phúc, chúng ta cần kết hợp các yếu tố sau:

1- Sống lạc quan
2- Nghỉ ngơi hợp lý
3- Luyện tập thể dục đều đặn
4- Chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ chất

TRẺ EM (3 - 12 TUỔI)

ĐẶC ĐIỂM SINH LÝ VÀ LỐI SỐNG

Dinh dưỡng tốt đóng vai trò rất quan trọng trong suốt cuộc đời, cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển toàn diện của trẻ. Nhu cầu dinh dưỡng  và năng lượng của trẻ cũng đa dạng dựa trên nhiều yếu tố như độ tuổi, giới tính, thói quen sinh hoạt và vóc dáng. Việc thiếu hụt dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của trẻ. Đây là nhu cầu đặc biệt quan trọng trong quãng thời gian đi học của trẻ.

(Nguồn Internet)

Chất lượng dinh dưỡng đóng vai trò hết sức quan trọng cho sức khỏe của trẻ. Vào thời điểm tăng trưởng nhanh, thay đổi sinh lý có thể ảnh hưởng đến nhu cầu cung cấp dinh dưỡng. Nếu không đáp ứng đầy đủ sẽ ảnh hưởng đến trẻ ở nhiều phương diện như giảm khả năng tập trung, trí thông minh, hành xử thái quá, thiếu năng lượng, đau ốm và tăng nguy cơ các triệu trứng suy biến khác.

NHU CẦU DINH DƯỠNG

Các bậc cha mẹ thường cho rằng các loại rau và hạt chỉ là món phụ trong bữa ăn của trẻ ngoài thực phẩm chủ yếu gồm thịt và các sản phẩm từ sữa. Quan niệm này đang dần thay đổi và chúng ta đều biết rằng cần gia tăng khẩu phần các loại rau, hạt, đậu và trái cây để cơ thể hấp thụ hàm lượng dinh dưỡng cao hơn.

(Nguồn Internet)

Cho trẻ ăn nhiều các loại rau có màu xanh như rau diếp và rau bi na, ít nhất là 2-3 khẩu phần mỗi ngày. Các loại rau này có nhiều dinh dưỡng cần thiết như canxi, sắt, và nhiều vitamin cần thiết cho trẻ.

Bổ sung các loại rau khác (chọn rau tươi sạch từ nông trại hoặc rau tự trồng). Nói chung, lượng rau cần chiếm khoảng 25-30% trong khẩu phần ăn. Các loại đậu và sản phẩm từ đậu nên xuất hiện thường xuyên trong bữa ăn. Các thực phẩm này rất giàu chất đạm, canxi, và nhiều chất dinh dưỡng khác 

Các loại ngũ cốc nguyên chất (ví dụ: gạo lức, lúa mạch, bánh mì, ngũ cốc) chứa nhiều năng lượng, giàu dinh dưỡng và chứa carbohydrate phức hợp là nguồn năng lượng dồi dào cho trẻ đang lớn. Ngoài ra chúng còn chứa các loại vitamin quan trọng và chất xơ. Các loại ngũ cốc nguyên chất nên chiếm khoảng 50% trong khẩu phần ăn của trẻ.

Các vitamin và khoáng chất cần thiết:

Canxi: đặc biệt quan trọng cho sự phát triển của xương, là nền tảng cho cấu trúc xương trong suốt cuộc đời của trẻ. Việc thiếu hụt canxi sẽ khiến xương không thể phát triển tốt nhất trong độ tuổi trưởng thành và làm tăng nguy cơ loãng xương khi lớn tuổi.

A-xít béo thiết yếu: có trong sữa mẹ, cá, quả óc chó, hạt lanh, và các loại rau có màu xanh đậm là những dưỡng chất cần thiết cho chức năng của hệ thần kinh và sự phát triển của não. Việc thiếu hụt sẽ dẫn đến giảm khả năng học tập, tiếp thu kém và các vấn đề về da.

Vitamin B1 và B6: cần thiết trong việc ngăn ngừa mệt mỏi, chứng trầm cảm, tiếp thu kém và cung cấp năng lượng cho trẻ hiếu động.

Chất kẽm: rất quan trọng giúp duy trì giấc ngủ ngon, tăng trưởng, phát triển và ngăn ngừa các vấn đề về hành vi như trầm cảm, thiếu tập trung và căng thẳng thần kinh.

Chất đạm (protein): là nguồn thực phẩm chính giúp tạo máu, các nhóm cơ và mô. Chất đạm cũng cần thiết cho sự tăng trưởng và phục hồi. Chất đạm không được dự trữ trong cơ thể và cần được hấp thu mỗi ngày để đảm bảo sự tăng trưởng khỏe mạnh và sự vận hành các chức năng cơ thể.

Vitamin C: là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của gốc tự do, tăng cường hệ miễn dịch và hình thành collagen cho da.

Còn tiếp...

CLB Thiên Sơn Fitness sưu tầm - (Nguồn Nutrilite)

Tuyển dụng giáo viên, hướng dẫn viên thể dục thẩm mỹ Aerobic ở Bến Cát, Bình Dương

Câu lạc bộ Thiên Sơn Fitness - Mỹ Phước 2, Thị Xã Bến Cát, tỉnh Bình Dương

TUYỂN GẤP GIÁO VIÊN, HƯỚNG DẪN VIÊN THỂ DỤC THẨM MỸ - AEROBIC

Câu lạc bộ Thiên Sơn Fitness đang có nhu cầu mở rộng phòng tập nên cần tuyển gấp giáo viên, hướng dẫn viên đứng lớp môn thể dục thẩm mỹ - Aerobic, một ngày 5 suất thời gian các ngày trong tuần từ thứ 2 đến thứ 7, chủ nhật nghỉ. 

Thời gian:

Sáng: 5h-6h, 6h-7h,7h-8h 

Chiều: 17h-18h, 18h-19h. 

Địa điểm làm việc: Câu lạc bộ Thiên Sơn Fitness - Số 4, lô A đường TC2, KCN ĐT Mỹ Phước 2, Phường Mỹ Phước, TX Bến Cát, tỉnh Bình Dương (gần vòng xoay & hồ bơi Mỹ Phước 2)

Số lượng: 02

Mức lương: thỏa thuận, nếu ở xa đi lại phụ cấp tiền xăng hoặc ở lại đều có chỗ ở. 

Điều kiện làm việc:
- Phòng tập mới, đẹp, tiện nghi vị trí thuận lợi nằm ngay trung tâm của KCN ĐT Mỹ Phước 2
- Luôn đảm bảo về giờ dạy cho giáo viên và hướng dẫn viên

Yêu cầu:
- Ưu tiên người có kinh nghiệm đứng lớp
- Vui vẻ, hòa đồng và có tinh thần trách nhiệm cao trong công việc
- Nhiệt tình

Hồ sơ:
- CMND & hộ khẩu photo
- Giấy khám sức khỏe & bằng cấp chuyên môn nếu có.

Ứng viên có nhu cầu vui lòng liên hệ Ms. Thủy - 0918.765.546 (từ 9:00 - 16:00 hằng ngày từ thứ 2 đến thứ 7). Email: thuy.aerobic@gmail.com - www.thiensonfitness.com 

Những sai lầm khi tập gym

Bạn cùng đi tập gym với cô bạn nhưng cô ấy giảm 3kg trong 1 tháng còn bạn chỉ giảm 1kg. Có thể bạn mắc phải những sai lầm khi tập gym dưới đây.

Một nghiên cứu gần đây trên tạp chí Thể thao Quốc tế chỉ ra dù ở bất cứ đâu, từ châu Âu đến châu Á, có rất nhiều người đến phòng gym tập luyện mỗi ngày nhưng vẫn không đạt được kết quả mơ ước. Đó là vì họ thường mắc phải những lỗi cơ bản khi tập. Nào cùng khám phá đó là gì và cách khắc phục để đạt hiệu quả khi tập gym nhé.

Lỗi 1. Không có mục tiêu và kế hoạch tập luyện cụ thể

Bạn trả lời câu hỏi “Bạn đến phòng gym để làm gì?” như thế nào? Tôi muốn giảm cân, có vóc dáng đẹp… Những câu trả lời chung chung như thế sẽ không thật sự giúp bạn hình dung chính xác mình phải tập luyện như thế nào để đạt hiệu quả.

Cách khắc phục: Luôn bắt đầu tập luyện khi biết rõ mục tiêu của bạn là gì

Để hình dung rõ ràng nhất những điều cần làm, bạn nên viết ra một cách cụ thể và chi tiết các mục tiêu muốn đạt được trong khoảng thời gian nhất định. Ví dụ như: Mỗi tháng phải giảm 1 kg trong vòng 4 tháng liên tục, hoặc tập cho vòng eo giảm 3cm mỗi tháng trong 6 tháng liên tục.

Điều này không chỉ tạo ra động lực mà còn giúp bạn hạn chế việc tập không đúng hướng. Tiếp đó, bạn lên kế hoạch tập luyện và chế độ dinh dưỡng phù hợp để đạt được mục đích đúng thời gian. Nếu không chắc chắn việc tập luyện có kết quả hay không, bạn nên nói chuyện với bạn bè, những người am hiểu về thể hình hoặc với các huấn luyện viên cá nhân tại các phòng tập. Nếu không, bạn có thể mất thời gian vì tập luyện không hiệu quả.

Lỗi 2. Chế độ dinh dưỡng không phù hợp

Cho dù bạn tập luyện cố gắng và cật lực thế nào đi nữa nhưng chế độ dinh dưỡng không hợp lý thì kết quả cũng là con số 0. Một chế độ ăn uống không khoa học sẽ ảnh hưởng đến 50 – 60% kết quả cuối cùng.

Cách khắc phục: Lập ra kế hoạch ăn uống hợp lý

Bên cạnh việc lập ra một nhật ký ăn uống, bạn cũng nên hiểu rõ thực phẩm nào có lợi và thực phẩm nào không. Để không đi chệch kế hoạch, bạn nên ghi chép lại những quy tắc ăn uống khỏe mạnh và dán chúng lên tủ lạnh để nhắc nhở bản thân nên ăn gì và không nên quá đà với món nào.

Ví dụ như để có một cơ thể gọn gàng, săn chắc, bạn cần tránh xa những loại fast food, thức ăn chế biến với quá nhiều dầu mỡ, chất béo. Những loại thực phẩm này sẽ làm cho cơ thể bạn phát triển thêm chất béo thay vì cơ bắp. Thực phẩm tươi và thịt nạc sẽ là lựa chọn tốt cho bạn.

Đồng thời, bạn nên để nhật ký ăn uống ở nơi dễ thấy như viết lên facebook hay blog để có thể thêm bớt hoặc chỉnh sửa mỗi ngày. Khi nhìn vào thực đơn của mình, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát hành vi và dần dần thay đổi thói quen ăn uống. Tuy nhiên, bạn cũng không nên quá nghiêm khắc mà thỉnh thoảng dành một ngày để tiệc tùng tùy thích.

Khoảng 40% cô nàng đến phòng gym đều đặn nhưng không đạt kết quả như mong muốn. Nếu cũng nằm trong số đó, có thể bạn mắc phải những sai lầm khi tập gym dưới đây.

Lỗi 3. Tập không đủ nặng

Trong quá trình tập luyện, bạn có thường nghĩ quá lâu giữa các động tác hoặc bỏ tập giữa chừng để nói chuyện hay nghe điện thoại. Nếu nó, việc tập luyện dĩ nhiên sẽ không mang lại kết quả vì bạn tập không đủ nặng.

Cách khắc phục: Tập đến động tác cuối cùng cơ thể có thể thực hiện được

Cơ thể luôn tìm cách để thay đổi theo tác động của môi trường. Do vậy, để biến cơ thể thay đổi theo cách mình mong muốn, bạn phải tạo ra những thử thách để cơ thể thay đổi. Bạn cần nhớ một số quy tắc thông thường sau.

Thứ nhất: tập luyện cho đến động tác cuối cùng mà cơ thể có thể thực hiện.

Thứ hai: Không bao giờ nghỉ quá 90 giây giữa hai bài tập.

Thứ ba: sau mỗi lần tập hãy tăng mức tập luyện lên khoảng 5-10% so với lần trước.

Để cơ thể quen với những thay đổi, bạn để cho cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi khoảng 70% sức lực trước khi bắt đầu bài tập tiếp theo. Có như vậy bạn mới đẩy nhanh quá trình đốt cháy năng lượng, buộc cơ thể giảm mỡ thừa.

Lỗi 4. Đến điểm dừng

Cứ sau 4 đến 6 tuần tập luyện, cơ thể của bạn sẽ đến điểm dừng, nghĩa là những bài tập vừa mới đem lại kết quả bất ngờ bây giờ không hiệu quả nữa. Quy tắc chung để nhận biết cơ thể đang rơi vào điểm dừng là bạn cảm thấy bài tập này không còn quá khó khăn.

Cách khắc phục: Thay đổi chương trình tập luyện sau mỗi 60-90 ngày

Để vượt qua điểm dừng và tiếp tục thay đổi cơ thể, bạn cần tạo ra một môi trường khó khăn và mới lạ hơn bằng cách thay đổi sức nặng của bài tập, số lần tập, thời gian nghĩ giữa các bài tập hoặc thay nhịp tập.

Bên cạnh đó, bạn nên thay các bài tập cũ bằng bài tập mới. Nếu đã quen với trình tự của buổi tập, bạn có thể thay đổi trình tự các bài tập, thêm vào những động tác mới và nhịp tập luyện mới.

Lỗi 5. Trở nên quen thuộc với một số bài tập nhất định

Nếu để ý, khi bước vào phòng tập bạn sẽ thấy một số người chỉ tập những động tác nhất định. Có thể bạn cũng vậy. Có thể đơn giản vì bạn thích tập bài tập đó vì nó dễ thực hiện hoặc bạn nghĩ rằng tập động tác eo thường xuyên vòng hai sẽ nhỏ lại. Sự thật không phải như vậy.

Cách khắc phục: Tập cùng huấn luyện viên cá nhân (personal trainer)

Theo thống kê, trong 5 lỗi cơ bản trên, lỗi thứ 5 là phổ biến nhất vì nó liên quan đến tâm lý và tình cảm của người tập. Lỗi này sẽ càng khó khắc phục khi bạn không nhận ra mình đang mắc lỗi.

Nếu bạn luyện tập tư thế nào đó nhiều hơn các động tác khác, hãy tự hỏi mình đã tập bài tập đó trong bao lâu và mang lại kết quả hay không? Nếu bạn tập hơn 2 tháng và tư thế này không còn mang lại kết quả, đã đến lúc cần thay đổi (theo cách khắc phục của lỗi 4).

Bí quyết của chuyên gia

+ Khi tập gym, bạn nên mặc trang phục và mang giày thể thao. Bạn không nên mặc đồ quá bó, trang phục jeans hoặc không mang giày vì có thể gây nguy hiểm khi tập, đồng thời tập luyện không đạt hiệu quả cao nhất.

+ Bạn chỉ nên ăn một tiếng trước khi tập và ăn hai tiếng sau khi tập. Trước, trong và sau buổi tập, bạn nên uống nhiều nước, khoảng 1 đến 1 lít rưỡi. Nếu tập các bài tập nặng, nhớ mang theo một chiếc khăn để thấm mồ hôi bạn nhé.

Theo: www.womenshealthvn.com

Bài: Thiện Nhân

Bí quyết để có giấc ngủ ngon

Giấc ngủ trưa không nên quá 20 phút. 10 phút đi bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn vào buổi tối.

Bí quyết để có giấc ngủ ngon phù hợp tiêu chuẩn

1- Tác hại của thiếu ngủ
Thiếu ngủ ngày càng phổ biến, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống

• Giảm trí nhớ
• Thay đổi cân nặng
• Các bệnh tim mạch
• Suy giảm hệ miễn dịch
• Tăng huyết áp

2- Bí quyết để có được giấc ngủ ngon

• Đi ngủ đúng giờ
• Tốt nhất nên hình thành thói quen đi ngủ và thức dậy vào thời gian cố định mỗi ngày.
• Tập thế dục thường xuyên
• 10 phút đi bộ mỗi ngày cũng có thể giúp bạn có được một giấc ngủ ngon hơn vào buổi tối.
• Tắm nước ấm
• Tắm vòi sen hoặc nước ấm giúp cơ thể được thư giãn, hoạt động trao đổi chất bên trong cơ thể chậm lại. Giúp dễ ngủ và có giấc ngủ ngon hơn.
• Không nên ăn no trước giờ đi ngủ
• Hệ tiêu hóa và tim phải tăng cường làm việc để chuyển hóa thức ăn khiến bạn  dễ tỉnh giấc vào nửa đêm.
• Tránh đồ uống có cồn
• Mặc dù đồ uống có cồn làm bạn thấy thoải mái, nhưng nó sẽ khiến giấc ngủ trở nên chập chờn và ảnh hưởng xấu đến việc phục hồi năng lượng.
• Tránh thực phẩm chứa cafein
• Cafein là chất kích thích. Tiêu thụ cafein vào buổi tối sẽ gây khó ngủ và có thể mất ngủ.
• Tránh ngủ ngày quá nhiều
• Một giấc ngủ trưa không quá 20 phút sẽ giúp dễ ngủ hơn vào buổi tối.
• Đọc sách trước khi ngủ
• Đọc sách trước khi đi ngủ sẽ làm bạn thấy buồn ngủ và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
• Giữ yên lặng
• Không gian càng yên tĩnh càng dễ đi vào giấc ngủ và có được giấc ngủ sâu hơn.
• Nhiệt độ phòng
• Khoảng 18 - 22 độ C là nhiệt độ phòng lý tưởng khi ngủ. 

3- Thời gian ngủ theo độ tuổi

• Sơ sinh đến 1 tuổi: 12 - 15 giờ
• 1 đến 2 tuổi: 11 - 14 giờ
• 3 đến 5 tuổi: 10 - 13 giờ
• 6 đến 13 tuổi: 9 - 11 giờ
• 14 đến 17 tuổi: 8 - 10 giờ
• 18 tuổi trở lên: 7 - 9 giờ

Lê Nguyễn (Theo Visually) - Tin Vnexpress

Thói quen tập thể dục và sức khỏe

Nếu chỉ vì một vài lý do "biện hộ" mà bỏ qua tập thể dục và chơi thể thao thì người bạn sức khỏe của mỗi chúng ta sẽ ra đi không nói câu tạm biệt.

(Ảnh: Internet)

Tôi không có thời gian

Hãy trung thực với bản thân mình: nếu bạn có thể về nhà kịp để xem 1 chương trình mà bạn ưa thích thì đương nhiên bạn có thời gian tập thể dục.

Mỗi bài tập 10 phút giúp bạn đốt cháy nhiều calo và phục hồi năng lượng.

Nhiều khi chơi đùa cùng trẻ con cũng là một bài tập rất tốt; nếu bạn đưa lũ trẻ ra chơi sân vườn thì đừng ngồi một chỗ nhìn mà hãy chạy nhảy theo sau con bạn, bài tập chạy rất tốt cho tim.

Tôi không thích tập một mình

Nếu bạn không thích tập một mình thì hãy tìm 1 môn thể thao mà bạn có thể chơi cùng bạn bè như tennis, bóng rổ, bơi lội hay đơn giản là nhảy dây cùng gia đình.

Bạn có thể đến với những trung tâm thể thao để tập luyện theo nhóm 3 lần/tuần, đây cũng là cách để bạn có được tinh thần hòa đồng tập thể và thoải mái.

Tôi quá nặng cân

Rất nhiều người béo phì tỏ ra ngượng ngùng khi mọi người nhìn thấy họ tập thể dục.

Không có gì phải xấu hổ bởi lý do bạn tập thể dục là vì bạn muốn sống lâu hay đơn giản là để giảm béo chứ không phải lo lắng bởi những lời đàm tiếu. Béo phì gây nên những căn bệnh rất nguy hiểm như bệnh tim, tiểu đường…

Do vậy, bạn nên bắt đầu với những bài tập đạp xe, bơi lội, chèo thuyền và khi bạn đã bớt được vài ký nên tập thêm đi bộ nhanh.

Trên thực tế, một người béo nhưng luyện tập hàng ngày ít có nguy cơ mắc bệnh tim hơn những người gầy lười luyện tập.

Tôi không được khỏe để tập thể dục

Những người có tuổi là những đối tượng cần luyện tập nhiều, thậm chí những người mắc bệnh đường hô hấp vẫn có thể tập thể dục 1 cách an tòan và hiệu quả, bằng cách nhờ bác sĩ liệt kê danh sách các bài tập phù hợp với mình như đi bộ dài hít thở sâu.

Những bài tập thể thao thích hợp là cách tốt nhất để phòng và chữa bệnh.

Tôi không thấy có kết quả

Nguyên nhân do bạn tập ít, không tập thường xuyên hay do ăn khá nhiều và cơ thể bạn đã quen với chế độ tập đó. Để cải thiện bạn cần tăng cường độ và thời gian tập hoặc ăn ít đi.

Những thay đổi rất nhỏ mà có thể tăng hiệu quả cho bài tập rất nhiều; nếu bạn đã và đang chạy 5 km một ngày thì hãy tăng thêm 1 km hay vẫn chạy 5 km nhưng với tốc độ nhanh hơn.

Những bài tập thường xuyên giúp cơ thể bạn tăng lượng cholesterol có lợi, loại bỏ những nhân tố gây bệnh và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim.

Tập luyện hằng ngày, chế độ ăn uống hợp lý cùng lối sống lành mạnh sẽ bảo đảm cho mỗi người chúng ta một sức khỏe thể chất và tinh thần lâu dài.

Theo VTV/TT&GĐ

Bí quyết để bạn trẻ lâu hơn mỗi ngày

(VTC News) - Khi cười các cơ trên mặt sẽ được giãn ra và đầu óc trở nên thư thái, máu được bơm lên não đều đặn.

Cười nhiều giúp bạn trẻ lâu hơn.

Không bỏ bữa sáng

Bữa ăn sáng sẽ giúp bạn khởi động bộ máy tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho một buổi làm việc dài. Nếu bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn uể oải, mệt mỏi, da xấu đi. Nên tránh những món ăn chứa nhiều chất béo và đường, kẻ thù của da.

Nếu quá bận rộn và không thích ăn sáng nhiều thì một bát ngũ cốc + ly sữa tươi hoặc lát bánh mì phết bơ + ly nước ép trái cây cũng sẽ cung cấp đủ năng lượng cho bạn, giúp da đẹp hơn.

Uống nhiều nước

Nước rất cần thiết cho cơ thể. Cung cấp đủ nước cho cơ thể là bí quyết đơn giản giúp cho bạn luôn giữ vẻ trẻ trung cho làn da.

Tốt nhất, bạn nên uống nước lọc, nước ép trái cây hoặc trà xanh, hạn chế các loại nước uống nhiều cồn, kích thích như bia, rượu, cà phê,.. Một cơ thể bình thường cần khoảng 2,4 lít nước mùa nóng và khoảng 1,5 – 2 lít nước mùa lạnh.

Tập thể dục mỗi ngày

Muốn luôn được trẻ trung, bạn cần phải tập thể dục đều đặn mỗi ngày giúp kích thích tuần hoàn máu, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, cho da căng mịn. Vận động cơ thể đã được chứng minh là phương pháp ngăn ngừa và chống lão hóa hiệu quả.

Không thức khuya

Thời gian ngủ tốt nhất mỗi đêm là 8 tiếng và không quá thức khuya. Nếu thức khuya liên tục sẽ khiến mắt bị thâm quầng, da nhăn nheo, sạm nám và nhanh chóng lão hóa.

Cười nhiều cũng giúp bạn trẻ lâu hơn

Sự căng thẳng, stress, cau có, tức giận sẽ dễ làm ảnh hưởng đến cảm xúc và một loạt các vấn đề về sức khỏe của bạn. Bạn hãy tìm kiếm niềm vui quanh mình và cười nhiều hơn. 

Khi chúng ta cười, các cơ trên mặt sẽ được giãn ra và đầu óc trở nên thư thái, máu được bơm lên não đều đặn. Do vậy hãy cười nhiều hơn để luôn trẻ lâu theo thời gian.

Suy nghĩ tích cực

Các nhà tâm lý học cho rằng, suy nghĩ về những điều hạnh phúc, về tình yêu thương của những thành viên trong gia đình sẽ giúp bạn thấy lạc quan và yêu đời hơn.

Khi bạn stress, bạn có xu hướng bóp méo và thổi phồng sự việc. Vì thế một quyển sổ nhỏ ghi lại những điều vui vẻ trong cuộc sống là điều hết sức cần thiết để bạn đẩy lùi những suy nghĩ tiêu cực trong cơ thể.

Bỏ những thói quen xấu trong khi ăn

Trong bữa ăn, nhiều người có thói quen xem tivi, nghịch điện thoại…Bạn hãy bỏ ngay thói quen xấu này bằng cách tắt TV, điện thoại, bỏ quyển sách sang một bên. Hãy tập trung tận hưởng hương vị của món ăn. Đây cũng là cách giúp hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh nhất và bạn sẽ cảm thấy thư thái trong những ngày bận rộn vừa qua.

Những thói quen khiến bạn bị lão hóa nhanh hơn
- Xem tivi quá nhiều.
- Ngồi quá nhiều.
- Uống nước bằng ống hút.
- Ăn quá nhiều đồ ngọt.

An Nhiên (Tổng hợp) - Theo VTC