Bí quyết để có giấc ngủ ngon

Giấc ngủ trưa không nên quá 20 phút. 10 phút đi bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn vào buổi tối.

Bí quyết để có giấc ngủ ngon phù hợp tiêu chuẩn

1- Tác hại của thiếu ngủ
Thiếu ngủ ngày càng phổ biến, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống

• Giảm trí nhớ
• Thay đổi cân nặng
• Các bệnh tim mạch
• Suy giảm hệ miễn dịch
• Tăng huyết áp

2- Bí quyết để có được giấc ngủ ngon

• Đi ngủ đúng giờ
• Tốt nhất nên hình thành thói quen đi ngủ và thức dậy vào thời gian cố định mỗi ngày.
• Tập thế dục thường xuyên
• 10 phút đi bộ mỗi ngày cũng có thể giúp bạn có được một giấc ngủ ngon hơn vào buổi tối.
• Tắm nước ấm
• Tắm vòi sen hoặc nước ấm giúp cơ thể được thư giãn, hoạt động trao đổi chất bên trong cơ thể chậm lại. Giúp dễ ngủ và có giấc ngủ ngon hơn.
• Không nên ăn no trước giờ đi ngủ
• Hệ tiêu hóa và tim phải tăng cường làm việc để chuyển hóa thức ăn khiến bạn  dễ tỉnh giấc vào nửa đêm.
• Tránh đồ uống có cồn
• Mặc dù đồ uống có cồn làm bạn thấy thoải mái, nhưng nó sẽ khiến giấc ngủ trở nên chập chờn và ảnh hưởng xấu đến việc phục hồi năng lượng.
• Tránh thực phẩm chứa cafein
• Cafein là chất kích thích. Tiêu thụ cafein vào buổi tối sẽ gây khó ngủ và có thể mất ngủ.
• Tránh ngủ ngày quá nhiều
• Một giấc ngủ trưa không quá 20 phút sẽ giúp dễ ngủ hơn vào buổi tối.
• Đọc sách trước khi ngủ
• Đọc sách trước khi đi ngủ sẽ làm bạn thấy buồn ngủ và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
• Giữ yên lặng
• Không gian càng yên tĩnh càng dễ đi vào giấc ngủ và có được giấc ngủ sâu hơn.
• Nhiệt độ phòng
• Khoảng 18 - 22 độ C là nhiệt độ phòng lý tưởng khi ngủ. 

3- Thời gian ngủ theo độ tuổi

• Sơ sinh đến 1 tuổi: 12 - 15 giờ
• 1 đến 2 tuổi: 11 - 14 giờ
• 3 đến 5 tuổi: 10 - 13 giờ
• 6 đến 13 tuổi: 9 - 11 giờ
• 14 đến 17 tuổi: 8 - 10 giờ
• 18 tuổi trở lên: 7 - 9 giờ

Lê Nguyễn (Theo Visually) - Tin Vnexpress