Những sai lầm khi tập gym

Bạn cùng đi tập gym với cô bạn nhưng cô ấy giảm 3kg trong 1 tháng còn bạn chỉ giảm 1kg. Có thể bạn mắc phải những sai lầm khi tập gym dưới đây.

Một nghiên cứu gần đây trên tạp chí Thể thao Quốc tế chỉ ra dù ở bất cứ đâu, từ châu Âu đến châu Á, có rất nhiều người đến phòng gym tập luyện mỗi ngày nhưng vẫn không đạt được kết quả mơ ước. Đó là vì họ thường mắc phải những lỗi cơ bản khi tập. Nào cùng khám phá đó là gì và cách khắc phục để đạt hiệu quả khi tập gym nhé.

Lỗi 1. Không có mục tiêu và kế hoạch tập luyện cụ thể

Bạn trả lời câu hỏi “Bạn đến phòng gym để làm gì?” như thế nào? Tôi muốn giảm cân, có vóc dáng đẹp… Những câu trả lời chung chung như thế sẽ không thật sự giúp bạn hình dung chính xác mình phải tập luyện như thế nào để đạt hiệu quả.

Cách khắc phục: Luôn bắt đầu tập luyện khi biết rõ mục tiêu của bạn là gì

Để hình dung rõ ràng nhất những điều cần làm, bạn nên viết ra một cách cụ thể và chi tiết các mục tiêu muốn đạt được trong khoảng thời gian nhất định. Ví dụ như: Mỗi tháng phải giảm 1 kg trong vòng 4 tháng liên tục, hoặc tập cho vòng eo giảm 3cm mỗi tháng trong 6 tháng liên tục.

Điều này không chỉ tạo ra động lực mà còn giúp bạn hạn chế việc tập không đúng hướng. Tiếp đó, bạn lên kế hoạch tập luyện và chế độ dinh dưỡng phù hợp để đạt được mục đích đúng thời gian. Nếu không chắc chắn việc tập luyện có kết quả hay không, bạn nên nói chuyện với bạn bè, những người am hiểu về thể hình hoặc với các huấn luyện viên cá nhân tại các phòng tập. Nếu không, bạn có thể mất thời gian vì tập luyện không hiệu quả.

Lỗi 2. Chế độ dinh dưỡng không phù hợp

Cho dù bạn tập luyện cố gắng và cật lực thế nào đi nữa nhưng chế độ dinh dưỡng không hợp lý thì kết quả cũng là con số 0. Một chế độ ăn uống không khoa học sẽ ảnh hưởng đến 50 – 60% kết quả cuối cùng.

Cách khắc phục: Lập ra kế hoạch ăn uống hợp lý

Bên cạnh việc lập ra một nhật ký ăn uống, bạn cũng nên hiểu rõ thực phẩm nào có lợi và thực phẩm nào không. Để không đi chệch kế hoạch, bạn nên ghi chép lại những quy tắc ăn uống khỏe mạnh và dán chúng lên tủ lạnh để nhắc nhở bản thân nên ăn gì và không nên quá đà với món nào.

Ví dụ như để có một cơ thể gọn gàng, săn chắc, bạn cần tránh xa những loại fast food, thức ăn chế biến với quá nhiều dầu mỡ, chất béo. Những loại thực phẩm này sẽ làm cho cơ thể bạn phát triển thêm chất béo thay vì cơ bắp. Thực phẩm tươi và thịt nạc sẽ là lựa chọn tốt cho bạn.

Đồng thời, bạn nên để nhật ký ăn uống ở nơi dễ thấy như viết lên facebook hay blog để có thể thêm bớt hoặc chỉnh sửa mỗi ngày. Khi nhìn vào thực đơn của mình, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát hành vi và dần dần thay đổi thói quen ăn uống. Tuy nhiên, bạn cũng không nên quá nghiêm khắc mà thỉnh thoảng dành một ngày để tiệc tùng tùy thích.

Khoảng 40% cô nàng đến phòng gym đều đặn nhưng không đạt kết quả như mong muốn. Nếu cũng nằm trong số đó, có thể bạn mắc phải những sai lầm khi tập gym dưới đây.

Lỗi 3. Tập không đủ nặng

Trong quá trình tập luyện, bạn có thường nghĩ quá lâu giữa các động tác hoặc bỏ tập giữa chừng để nói chuyện hay nghe điện thoại. Nếu nó, việc tập luyện dĩ nhiên sẽ không mang lại kết quả vì bạn tập không đủ nặng.

Cách khắc phục: Tập đến động tác cuối cùng cơ thể có thể thực hiện được

Cơ thể luôn tìm cách để thay đổi theo tác động của môi trường. Do vậy, để biến cơ thể thay đổi theo cách mình mong muốn, bạn phải tạo ra những thử thách để cơ thể thay đổi. Bạn cần nhớ một số quy tắc thông thường sau.

Thứ nhất: tập luyện cho đến động tác cuối cùng mà cơ thể có thể thực hiện.

Thứ hai: Không bao giờ nghỉ quá 90 giây giữa hai bài tập.

Thứ ba: sau mỗi lần tập hãy tăng mức tập luyện lên khoảng 5-10% so với lần trước.

Để cơ thể quen với những thay đổi, bạn để cho cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi khoảng 70% sức lực trước khi bắt đầu bài tập tiếp theo. Có như vậy bạn mới đẩy nhanh quá trình đốt cháy năng lượng, buộc cơ thể giảm mỡ thừa.

Lỗi 4. Đến điểm dừng

Cứ sau 4 đến 6 tuần tập luyện, cơ thể của bạn sẽ đến điểm dừng, nghĩa là những bài tập vừa mới đem lại kết quả bất ngờ bây giờ không hiệu quả nữa. Quy tắc chung để nhận biết cơ thể đang rơi vào điểm dừng là bạn cảm thấy bài tập này không còn quá khó khăn.

Cách khắc phục: Thay đổi chương trình tập luyện sau mỗi 60-90 ngày

Để vượt qua điểm dừng và tiếp tục thay đổi cơ thể, bạn cần tạo ra một môi trường khó khăn và mới lạ hơn bằng cách thay đổi sức nặng của bài tập, số lần tập, thời gian nghĩ giữa các bài tập hoặc thay nhịp tập.

Bên cạnh đó, bạn nên thay các bài tập cũ bằng bài tập mới. Nếu đã quen với trình tự của buổi tập, bạn có thể thay đổi trình tự các bài tập, thêm vào những động tác mới và nhịp tập luyện mới.

Lỗi 5. Trở nên quen thuộc với một số bài tập nhất định

Nếu để ý, khi bước vào phòng tập bạn sẽ thấy một số người chỉ tập những động tác nhất định. Có thể bạn cũng vậy. Có thể đơn giản vì bạn thích tập bài tập đó vì nó dễ thực hiện hoặc bạn nghĩ rằng tập động tác eo thường xuyên vòng hai sẽ nhỏ lại. Sự thật không phải như vậy.

Cách khắc phục: Tập cùng huấn luyện viên cá nhân (personal trainer)

Theo thống kê, trong 5 lỗi cơ bản trên, lỗi thứ 5 là phổ biến nhất vì nó liên quan đến tâm lý và tình cảm của người tập. Lỗi này sẽ càng khó khắc phục khi bạn không nhận ra mình đang mắc lỗi.

Nếu bạn luyện tập tư thế nào đó nhiều hơn các động tác khác, hãy tự hỏi mình đã tập bài tập đó trong bao lâu và mang lại kết quả hay không? Nếu bạn tập hơn 2 tháng và tư thế này không còn mang lại kết quả, đã đến lúc cần thay đổi (theo cách khắc phục của lỗi 4).

Bí quyết của chuyên gia

+ Khi tập gym, bạn nên mặc trang phục và mang giày thể thao. Bạn không nên mặc đồ quá bó, trang phục jeans hoặc không mang giày vì có thể gây nguy hiểm khi tập, đồng thời tập luyện không đạt hiệu quả cao nhất.

+ Bạn chỉ nên ăn một tiếng trước khi tập và ăn hai tiếng sau khi tập. Trước, trong và sau buổi tập, bạn nên uống nhiều nước, khoảng 1 đến 1 lít rưỡi. Nếu tập các bài tập nặng, nhớ mang theo một chiếc khăn để thấm mồ hôi bạn nhé.

Theo: www.womenshealthvn.com

Bài: Thiện Nhân

Bí quyết để có giấc ngủ ngon

Giấc ngủ trưa không nên quá 20 phút. 10 phút đi bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn vào buổi tối.

Bí quyết để có giấc ngủ ngon phù hợp tiêu chuẩn

1- Tác hại của thiếu ngủ
Thiếu ngủ ngày càng phổ biến, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống

• Giảm trí nhớ
• Thay đổi cân nặng
• Các bệnh tim mạch
• Suy giảm hệ miễn dịch
• Tăng huyết áp

2- Bí quyết để có được giấc ngủ ngon

• Đi ngủ đúng giờ
• Tốt nhất nên hình thành thói quen đi ngủ và thức dậy vào thời gian cố định mỗi ngày.
• Tập thế dục thường xuyên
• 10 phút đi bộ mỗi ngày cũng có thể giúp bạn có được một giấc ngủ ngon hơn vào buổi tối.
• Tắm nước ấm
• Tắm vòi sen hoặc nước ấm giúp cơ thể được thư giãn, hoạt động trao đổi chất bên trong cơ thể chậm lại. Giúp dễ ngủ và có giấc ngủ ngon hơn.
• Không nên ăn no trước giờ đi ngủ
• Hệ tiêu hóa và tim phải tăng cường làm việc để chuyển hóa thức ăn khiến bạn  dễ tỉnh giấc vào nửa đêm.
• Tránh đồ uống có cồn
• Mặc dù đồ uống có cồn làm bạn thấy thoải mái, nhưng nó sẽ khiến giấc ngủ trở nên chập chờn và ảnh hưởng xấu đến việc phục hồi năng lượng.
• Tránh thực phẩm chứa cafein
• Cafein là chất kích thích. Tiêu thụ cafein vào buổi tối sẽ gây khó ngủ và có thể mất ngủ.
• Tránh ngủ ngày quá nhiều
• Một giấc ngủ trưa không quá 20 phút sẽ giúp dễ ngủ hơn vào buổi tối.
• Đọc sách trước khi ngủ
• Đọc sách trước khi đi ngủ sẽ làm bạn thấy buồn ngủ và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
• Giữ yên lặng
• Không gian càng yên tĩnh càng dễ đi vào giấc ngủ và có được giấc ngủ sâu hơn.
• Nhiệt độ phòng
• Khoảng 18 - 22 độ C là nhiệt độ phòng lý tưởng khi ngủ. 

3- Thời gian ngủ theo độ tuổi

• Sơ sinh đến 1 tuổi: 12 - 15 giờ
• 1 đến 2 tuổi: 11 - 14 giờ
• 3 đến 5 tuổi: 10 - 13 giờ
• 6 đến 13 tuổi: 9 - 11 giờ
• 14 đến 17 tuổi: 8 - 10 giờ
• 18 tuổi trở lên: 7 - 9 giờ

Lê Nguyễn (Theo Visually) - Tin Vnexpress

Thói quen tập thể dục và sức khỏe

Nếu chỉ vì một vài lý do "biện hộ" mà bỏ qua tập thể dục và chơi thể thao thì người bạn sức khỏe của mỗi chúng ta sẽ ra đi không nói câu tạm biệt.

(Ảnh: Internet)

Tôi không có thời gian

Hãy trung thực với bản thân mình: nếu bạn có thể về nhà kịp để xem 1 chương trình mà bạn ưa thích thì đương nhiên bạn có thời gian tập thể dục.

Mỗi bài tập 10 phút giúp bạn đốt cháy nhiều calo và phục hồi năng lượng.

Nhiều khi chơi đùa cùng trẻ con cũng là một bài tập rất tốt; nếu bạn đưa lũ trẻ ra chơi sân vườn thì đừng ngồi một chỗ nhìn mà hãy chạy nhảy theo sau con bạn, bài tập chạy rất tốt cho tim.

Tôi không thích tập một mình

Nếu bạn không thích tập một mình thì hãy tìm 1 môn thể thao mà bạn có thể chơi cùng bạn bè như tennis, bóng rổ, bơi lội hay đơn giản là nhảy dây cùng gia đình.

Bạn có thể đến với những trung tâm thể thao để tập luyện theo nhóm 3 lần/tuần, đây cũng là cách để bạn có được tinh thần hòa đồng tập thể và thoải mái.

Tôi quá nặng cân

Rất nhiều người béo phì tỏ ra ngượng ngùng khi mọi người nhìn thấy họ tập thể dục.

Không có gì phải xấu hổ bởi lý do bạn tập thể dục là vì bạn muốn sống lâu hay đơn giản là để giảm béo chứ không phải lo lắng bởi những lời đàm tiếu. Béo phì gây nên những căn bệnh rất nguy hiểm như bệnh tim, tiểu đường…

Do vậy, bạn nên bắt đầu với những bài tập đạp xe, bơi lội, chèo thuyền và khi bạn đã bớt được vài ký nên tập thêm đi bộ nhanh.

Trên thực tế, một người béo nhưng luyện tập hàng ngày ít có nguy cơ mắc bệnh tim hơn những người gầy lười luyện tập.

Tôi không được khỏe để tập thể dục

Những người có tuổi là những đối tượng cần luyện tập nhiều, thậm chí những người mắc bệnh đường hô hấp vẫn có thể tập thể dục 1 cách an tòan và hiệu quả, bằng cách nhờ bác sĩ liệt kê danh sách các bài tập phù hợp với mình như đi bộ dài hít thở sâu.

Những bài tập thể thao thích hợp là cách tốt nhất để phòng và chữa bệnh.

Tôi không thấy có kết quả

Nguyên nhân do bạn tập ít, không tập thường xuyên hay do ăn khá nhiều và cơ thể bạn đã quen với chế độ tập đó. Để cải thiện bạn cần tăng cường độ và thời gian tập hoặc ăn ít đi.

Những thay đổi rất nhỏ mà có thể tăng hiệu quả cho bài tập rất nhiều; nếu bạn đã và đang chạy 5 km một ngày thì hãy tăng thêm 1 km hay vẫn chạy 5 km nhưng với tốc độ nhanh hơn.

Những bài tập thường xuyên giúp cơ thể bạn tăng lượng cholesterol có lợi, loại bỏ những nhân tố gây bệnh và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim.

Tập luyện hằng ngày, chế độ ăn uống hợp lý cùng lối sống lành mạnh sẽ bảo đảm cho mỗi người chúng ta một sức khỏe thể chất và tinh thần lâu dài.

Theo VTV/TT&GĐ

Bí quyết để bạn trẻ lâu hơn mỗi ngày

(VTC News) - Khi cười các cơ trên mặt sẽ được giãn ra và đầu óc trở nên thư thái, máu được bơm lên não đều đặn.

Cười nhiều giúp bạn trẻ lâu hơn.

Không bỏ bữa sáng

Bữa ăn sáng sẽ giúp bạn khởi động bộ máy tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho một buổi làm việc dài. Nếu bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn uể oải, mệt mỏi, da xấu đi. Nên tránh những món ăn chứa nhiều chất béo và đường, kẻ thù của da.

Nếu quá bận rộn và không thích ăn sáng nhiều thì một bát ngũ cốc + ly sữa tươi hoặc lát bánh mì phết bơ + ly nước ép trái cây cũng sẽ cung cấp đủ năng lượng cho bạn, giúp da đẹp hơn.

Uống nhiều nước

Nước rất cần thiết cho cơ thể. Cung cấp đủ nước cho cơ thể là bí quyết đơn giản giúp cho bạn luôn giữ vẻ trẻ trung cho làn da.

Tốt nhất, bạn nên uống nước lọc, nước ép trái cây hoặc trà xanh, hạn chế các loại nước uống nhiều cồn, kích thích như bia, rượu, cà phê,.. Một cơ thể bình thường cần khoảng 2,4 lít nước mùa nóng và khoảng 1,5 – 2 lít nước mùa lạnh.

Tập thể dục mỗi ngày

Muốn luôn được trẻ trung, bạn cần phải tập thể dục đều đặn mỗi ngày giúp kích thích tuần hoàn máu, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, cho da căng mịn. Vận động cơ thể đã được chứng minh là phương pháp ngăn ngừa và chống lão hóa hiệu quả.

Không thức khuya

Thời gian ngủ tốt nhất mỗi đêm là 8 tiếng và không quá thức khuya. Nếu thức khuya liên tục sẽ khiến mắt bị thâm quầng, da nhăn nheo, sạm nám và nhanh chóng lão hóa.

Cười nhiều cũng giúp bạn trẻ lâu hơn

Sự căng thẳng, stress, cau có, tức giận sẽ dễ làm ảnh hưởng đến cảm xúc và một loạt các vấn đề về sức khỏe của bạn. Bạn hãy tìm kiếm niềm vui quanh mình và cười nhiều hơn. 

Khi chúng ta cười, các cơ trên mặt sẽ được giãn ra và đầu óc trở nên thư thái, máu được bơm lên não đều đặn. Do vậy hãy cười nhiều hơn để luôn trẻ lâu theo thời gian.

Suy nghĩ tích cực

Các nhà tâm lý học cho rằng, suy nghĩ về những điều hạnh phúc, về tình yêu thương của những thành viên trong gia đình sẽ giúp bạn thấy lạc quan và yêu đời hơn.

Khi bạn stress, bạn có xu hướng bóp méo và thổi phồng sự việc. Vì thế một quyển sổ nhỏ ghi lại những điều vui vẻ trong cuộc sống là điều hết sức cần thiết để bạn đẩy lùi những suy nghĩ tiêu cực trong cơ thể.

Bỏ những thói quen xấu trong khi ăn

Trong bữa ăn, nhiều người có thói quen xem tivi, nghịch điện thoại…Bạn hãy bỏ ngay thói quen xấu này bằng cách tắt TV, điện thoại, bỏ quyển sách sang một bên. Hãy tập trung tận hưởng hương vị của món ăn. Đây cũng là cách giúp hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh nhất và bạn sẽ cảm thấy thư thái trong những ngày bận rộn vừa qua.

Những thói quen khiến bạn bị lão hóa nhanh hơn
- Xem tivi quá nhiều.
- Ngồi quá nhiều.
- Uống nước bằng ống hút.
- Ăn quá nhiều đồ ngọt.

An Nhiên (Tổng hợp) - Theo VTC

6 lý do bạn nên bắt đầu tập nhảy Zumba

Ngoài tác dụng thư giãn, mở rộng quan hệ xã hội, điệu nhảy Zumba còn có rất nhiều lợi ích chờ bạn khám phá như đốt cháy mỡ thừa, giữ vóc dáng thon thả…

1. Đốt cháy mỡ hiệu quả

Theo rất nhiều nghiên cứu về Zumba được thực hiện tại Anh, Mỹ và một số nước châu Âu khác thì Zumba là một trong những môn thể thao giúp người tập đốt nhiều calo dư thừa nhất.

Trung bình bạn sẽ đốt khoảng 500-700 calories trong một giờ tập Zumba, tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và các chỉ số cân nặng chiều cao của bạn. Đây là một tác dụng tuyệt vời của điệu nhảy này vì thông thường các hình thức thể thao khác chỉ giúp bạn đốt từ 300-500 calo trong một giờ.

2. Thon gọn “vòng 2”

Zumba là điệu nhảy pha trộn giữa thể dục thẩm mỹ và hàng loạt vũ điệu latin như salsa, chachacha... nên nó giúp cơ thể vận động liên tục. Những động tác lắc hông, lắc người, gập bụng phối hợp tay, chân với cường độ mạnh. Những động tác này giúp cho cơ thể săn chắc, uyển chuyển; cánh tay, vòng eo và đôi chân sẽ trở nên thon thả.

Ảnh minh họa - Internet

3. Thích hợp với nhiều đối tượng

Dù là một cô bé 7 tuổi, một thanh niên độ tuổi 20 hay một phụ nữ đã bước qua cột mốc 40 đều có thể chọn Zumba làm môn thể thao để gắn bó. Đơn giản vì Zumba là một điệu nhảy sôi động nhưng có rất nhiều động tác khác nhau phù hợp với sức khỏe của nhiều đối tượng.

Bên cạnh đó, nhịp điệu Zumba cũng có thể được cá nhân hóa nhanh hay chậm sao cho phù hợp với khả năng tập của bạn nhằm giúp bạn tăng cường sự dẻo dai, sức chịu đựng của cơ thể.

4. Khơi dậy năng lượng sống

Không giống những bài tập thông thường với các loại máy móc tại phòng gym dễ gây nhàm chán, Zumba giúp người tập thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng. Theo các nhà khoa học Mỹ, người tập Zumba thường xuyên có khả năng chống chọi với stress tốt hơn và thường có cảm xúc tích cực trong cuộc sống.

5. Là bài tập toàn diện cho cơ thể

Thông thường khi đến phòng gym hoặc các lớp thể dục thẩm mỹ, bạn sẽ trải qua các phần tập khác nhau cho từng nhóm cơ như cơ đùi, bắp tay, cơ bụng…

Nhưng với Zumba bạn sẽ không cần nhớ nhiều động tác phiền phức bởi mỗi bài nhảy sẽ bao gồm tất cả những động tác giúp bạn vận động toàn thân và đốt mỡ thừa ở những vùng không thon thả.

6. Tốt cho tim mạch

Bất kì hình thức vận động theo âm nhạc nào cũng đều giúp nhịp tim hoạt động nhịp nhàng hơn. Một trong những cách tốt nhất để cải thiện tình trạng của hệ thống tim mạch là thực hiện các hoạt động thể chất có lợi cho trái tim, chẳng hạn như: đi bộ, bơi lội, và hiện nay là khiêu vũ Zumba. Để có kết quả tốt nhất, bạn hãy tập ít nhất 30 phút trong năm ngày mỗi tuần.

Theo Afamily

Aerobic – lựa chọn hoàn hảo cho vóc dáng eo thon

Bộ môn aerobic sẽ giúp bạn giảm béo toàn diện cho cơ thể, đồng thời giúp bạn có sức khỏe tốt.

Cơ thể thừa cân, vùng mỡ dư thừa “ngự trị” tấn công toàn thân, nhất là vùng cánh tay, đùi, vùng bụng khiến bạn chẳng còn chút tự tin nào khi đứng soi mình trước gương, diện trang phục hay dạo phố cùng bạn bè? Vậy tại sao bạn không bắt đầu lên kế hoạch giảm cân, đốt cháy lượng calo dư thừa cho cơ thể ngay từ bây giờ để có được thân hình săn chắc, thon gọn lấy lại sự tự tin, vẻ đẹp quyến rũ cho mình với bộ môn aerobic nhỉ? Đây là một sựa lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn giảm cân.

Theo một nghiên cứu, aerobic (thể dục nhịp điệu) là bộ môn vận động toàn diện sẽ giúp giảm cân đều cho cơ thể, đặc biệt là mỡ vùng bụng và đem đến sức khỏe dẻo dai. Aerobic giúp đốt cháy nhiều calo hơn 67% so với các bộ môn thể dục thông thường khác.

Các động động trong aerobic được thực hiện theo nhịp điệu của nhạc và thường chú trọng đến các động tác khó thực hiện. Không chỉ giúp giảm cân, nó còn đem đến sự nhanh nhẹn, khỏe mạnh, linh hoạt cho người tập.

Aerobic giúp bạn giảm cân như thế nào?

Các động tác trong aerobic buộc phải thực hiện với thao tác nhanh nhẹn, giúp tăng cường cơ năn của cơ bắp, dây chằng từ đó giúp cơ thể hoạt động linh hoạt hơn, khả năng tiêu đốt calo cao và toàn diện hơn.

Các thao tác dứt khoát, bài tập vận động nhanh nhẹn giúp tăng cường thể chất, sức khỏe, cơ thể phát triển cân đối hài hòa hơn cho người tập.

Bên cạnh giúp đốt cháy calo, ngăn mỡ thừa tích tụ trên cơ thể thì âm nhạc của bài tập còn giúp bạn giải tỏa tâm trạng lo lắng, căng thẳng vô cùng hiệu quả.

Ghi nhớ gì khi luyện tập thể dục?

Không làm biếng: tránh không nên cùng một lúc tập luyện quá nhiều môn thể thao, bởi nó sẽ chẳng đem đến cho bạn kết quả nào hết. Hãy lựa chọn và tập trung vào 1-2 bộ môn chính/ngày và tham gia vào những bài tập hỗ trợ tim mạch và cân nặng vào những buổi khác. Điều này sẽ giúp bạn tập trung phát triển nhóm cơ mình muốn và đạt được kết quả luyện tập cao nhất. Ngoài ra, nó còn giúp hạn chế chấn thương xảy ra do luyện tập quá sức.

Không bỏ tập vì lý do vặt vãnh: Nếu muốn đạt được hiệu quả tập luyện, tốt nhất bạn đừng nên bỏ tập bởi như vậy chẳng đem đến cho bạn lợi ích mong đợi. Các bài tập chỉ giúp đốt cháy calo cao cho cơ thể khi thực hiện thường xuyên, đều đặn mỗi ngày.

Nên tập luyện đều đặn các nhóm cơ: Đừng vì chỉ chú trọng tập luyện giảm béo cho một nhóm cơ nhất định nào nó mà bạn bỏ qua không tập luyện cho các nhóm cơ khác. Hãy cân bằng chế độ tập luyện của mình một cách hợp lý để phát triển cơ toàn diện.

Khi tập thể dục giảm cân bạn cần lưu ý điều gì?

Để giảm cân thành công ngoài việc để cơ thể vận động với aerobic hay với bất cứ bộ môn nào trong bài tập thể dục giảm cân nào khác bạn cũng cần hình thành cho mình một chế độ dinh dưỡng lành mạnh với thực đơn giảm cân hợp lý như vậy thì việc giảm cân mới đem đến hiệu quả mong muốn.

Khi giảm cân bạn nhớ tránh những sai lầm thường mắc phải dưới đây:

Không bỏ bữa ăn: Sai lần này là điều mà nhiều người giảm cân thường mắc phải nhất. Nếu đang phạm phải thì bạn nên thay đổi bởi bỏ bữa ăn trong ngày sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và còn có thể khiến bạn tăng cân thay vì giảm cân như suy nghĩ. Bạn nên ăn 5-6 bữa ăn nhỏ trong ngày và mỗi bữa không ăn quá no sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà cơ thể vẫn đủ năng lượng để hoạt động.

Không ăn khi tâm trạng bất ổn: Hãy nhớ khi tâm trạng không vui đừng tìm đến thức ăn để giải tỏa tâm trạng của mình bạn nhé! Ăn lúc đó bạn sẽ không kiểm soát được lượng thức ăn và calo đưa vào cơ thể, hơn nữa cũng rất dễ bị đầy bụng. Để cải thiện điều này, khi thấy tâm trạng bất ổn, bạn hãy lựa chọn luyện tập thể dục như chạy bộ, bơi lội… nó không chỉ giúp bạn giải tỏa căng thẳng mà còn giúp đầu óc bạn trở nên thư thái hơn rất nhiều.

Không uống nhiều soda ăn kiêng: Có không ít người lựa chọn soda ăn kiêng và nghĩ rằng chúng sẽ giúp bản thân ăn ít hơn. Tuy nhiên, thực tế lại là điều ngược lại, soda ăn kiêng sẽ khiến bạn bị đầy bụng khó chịu, khiến cơ thể mất nước và làm giảm hiệu quả luyện tập. Tốt nhất bạn nên chọn uống nước lọc hoặc pha loãng thêm nước chanh tươi để uống nó vừa giúp bạn giảm cân vừa tránh được tình trạng đầy bụng.

Đừng quên tăng cường ăn nhiều thực phẩm chất xơ, rau xanh, các loại củ quả trong bữa ăn của mình và hạn chế chất béo, đồ ngọt, thức ăn nhiều dầu mỡ để đạt được hiệu quả giảm cân như mong đợi.

Phong Linh (Phụ Nữ Kiểu Việt)